Combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo ?

Le vélo est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories, c'est bien connu. Naturellement, si vous voulez suivre avec précision la quantité d'énergie que vous dépensez en faisant de l'exercice, vous voudrez savoir exactement combien de calories vous brûlez en faisant du vélo. Chaque activité est différente, ce qui signifie que la quantité d'énergie dépensée peut être plus élevée ou plus faible.

Pour calculer (ou du moins estimer) la dépense énergétique lors du vélo, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs, notamment la durée et l'intensité de la séance de vélo.

La table ci-dessous donne une estimation des calories brûlées lors d'une heure de vélo à différentes intensités. Bien que ce ne soient que des moyennes et des estimations, elles donnent une image claire de la dépense énergétique lors de l'exercice.

Calories brûlées lors du vélo - facteurs clés

La question cruciale est la suivante : combien de calories pouvez-vous brûler en faisant du vélo ? Avoir une idée de cela est important si vous voulez suivre efficacement vos progrès dans la perte de poids.

Cependant, la réponse n'est pas simple ; l'énergie que vous brûlez en faisant du vélo est déterminée par divers facteurs, ce qui rend impossible de fournir une seule réponse. Comprendre quels facteurs influencent la dépense calorique et dans quelle mesure ils le font est essentiel. Considérez ce qui suit :

1. Combien de temps faites-vous du vélo ?

Tout d'abord, il est important de savoir combien de temps vous faites du vélo. La dépense calorique pendant une heure de vélo sera logiquement plus élevée que pendant quinze minutes ! En général, le vélo peut ne pas être le moyen le plus efficace de brûler des calories, mais il garantit que la majorité de ces calories proviennent des graisses corporelles. Et c'est le but !

2. Quelle est l'intensité de votre vélo ?

Deuxièmement, il est également important d'estimer (ou de déterminer précisément) l'intensité de votre vélo. Deux personnes peuvent faire du vélo pendant la même durée mais brûler un nombre différent de calories en raison de différences d'intensité. Plus vous pédalez fort, plus vos muscles et votre système cardiovasculaire ont besoin d'énergie, ce qui entraîne une combustion des calories plus rapide.

Bien que faire du vélo intensément puisse ne pas être soutenable pendant de longues périodes, le nombre total de calories brûlées après une heure de vélo tranquille peut tout de même être plus élevé qu'un sprint de dix minutes. Cependant, si votre objectif est principalement de brûler des graisses, il est conseillé de faire du vélo à un rythme plus lent. C'est parce qu'une plus grande proportion de calories brûlées provient des graisses corporelles !

Moyennes pour différentes intensités

Sur la base de l'aperçu précédent, nous pouvons fournir une estimation relativement précise du nombre de calories que vous pouvez brûler lors d'une heure de vélo. Le tableau suivant donne des valeurs moyennes pour une meilleure compréhension :

1. Faible intensité

Pédaler lentement varie d'une personne à l'autre, mais en général, il s'agit d'environ 15 kilomètres par heure. Il est important de tenir compte des conditions météorologiques car elles peuvent affecter votre vitesse. Descendre une pente peut augmenter votre vitesse, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous brûlez plus de calories !

Selon votre poids corporel, vous brûlerez plus ou moins de calories. Voici un aperçu :

• Poids corporel de 60 KG : environ 250 calories par heure
• Poids corporel de 70 KG : environ 280 calories par heure
• Poids corporel de 80 KG : environ 320 calories par heure

2. Intensité moyenne

Une intensité modérée implique de faire du vélo à environ 18 à 20 kilomètres par heure, ce qui varie d'une personne à l'autre. À cette intensité, vous vous sentirez plus chaud mais pourrez toujours converser facilement avec les autres. Cela ne nécessite pas d'effort significatif.

Voici un aperçu des calories moyennes brûlées en fonction du poids corporel :

• Poids corporel de 60 KG : environ 450 calories par heure
• Poids corporel de 70 KG : environ 500 calories par heure
• Poids corporel de 80 KG : environ 550 calories par heure

3. Haute intensité

Enfin, faire du vélo à grande vitesse ou à haute intensité nécessite une excellente condition physique, et même alors, il est souvent difficile de le maintenir pendant une heure. C'est un exercice intense, pas du vélo de loisir.

Par conséquent, votre fréquence cardiaque augmente, il est difficile de parler tout en faisant du vélo, et bien sûr, vous brûlez un nombre significatif de calories. Une estimation par poids corporel :

• Poids corporel de 60 KG : environ 600 à 700 calories par heure
• Poids corporel de 70 KG : environ 700 à 800 calories par heure
• Poids corporel de 80 KG : environ 800 à 900 calories par heure

Vélo : le sport idéal pour brûler les graisses

Il est clair que la dépense énergétique peut varier considérablement en fonction à la fois du poids corporel et de l'intensité. Il est important de le prendre en compte afin de pouvoir ajuster l'intensité de votre vélo en fonction de vos objectifs. Cependant, si votre objectif est la perte de poids, il est conseillé d'augmenter l'intensité. À une intensité modérée ou élevée,